Teknik Renang Gaya Bebas (CRAWL)

Renang gaya bebas (crawl) adalah renang dengan posisi badan telungkup dan menggerakkan tangan secara bergantian seperti gerakan mendayung dan kaki bergerak naik turun dengan gerakan mencambuk. Gerakan umum renang gaya bebas adalah gerakan kaki dan tangan. untuk beberapa orang kekuatan pada renang gaya bebas dapat dibagi menjadi 2 yaitu :

1. Kekuatan dari gerakan tangan

2. Kekuatan dari gerakan kaki

Teknik renang gaya Bebas (crawl)

1. Posisi Badan

    a. posisi badan telungkup dipermukaan air

    b. usahakan badan sehorizontal mungkin

    c. usahakan pinggang tidak membentuk sudut

2. Gerakan Kaki

    a. gerakkan kaki keatas dan kebawah secara bergantian dan kontinyu

    b. pergelangan kaki lurus tidak menekuk

    c. gerakan kaki dari pangkal paha

    d. gerakan seperti mencambuk

    e. usahakan kaki tidak turun atau membentuk sudut dari keadaan badan yang horizontal

3. Gerakan Tangan

    gerakan tangan di bagi menjadi 2 :

    a. Pemula

        1) untuk pemula atau yang baru belajar berenang gerakan tangan cukup dengan memutar tangan                      kesamping lalu kedepan dan memasukkan tangan mulai dari ujung jari lalu sampai ke lengan dan seluruhnya.

    b. Untuk yang sudah bisa

        1) gerakan tangan dimulai dengan gerakan mencari air, maksudnya tarik tangan dengan menbentuk huruf 's' atau 'z'.

        2) saat mencari air posisi siku menekuk

        3) saat tangan berada di sekitar dada samping lakukan gerakan push atau dorongan kebelakan dengan meluruskan siku.

        4) lakukan gerakan tersebut bergantian kanan dan kiri secara kontinyu

4. Pernapasan

    a. pernapasan pada renang gaya bebas dengan cara menolehkan kepala kearah samping kanan atau kiri sesuai dengan kenyamanan.

    b. usahakan kepala tetap menempel pada permukaan air

    c. jangan melihat kedepan saat mengambil napas karena hal ini mengakibatkan kepala terangkat dan tahanan air pada kepala menjadi lebih besar.

    d. pandangan lurus kesamping.

    e. saat mengambil napas menggunakan mulut dan udara dikeluarkan dalam air secara perlahan dengan menggunakan mulut atau hidung.

Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa untuk berkomentar ya...??